Дієтолог Альбіна Комісарова розповіла цікавий метод схуднення. Поради вона дала в Instagram.
Читайте також: Розповіли, яка дієта сприяє довголіттю
Так, дієтолог радить тим, хто хоче скинути зайву вагу, простий метод – метод тарілки.
За її словами, таким чином можна не лише схуднути, а й поповнити організм вітамінами.
Цей метод передбачає контроль порції на 1 прийом їжі. При цьому:
1/2 тарілки ви заповнюєте овочами/фруктами/зеленню;
1/4 тарілки ви заповнюєте білковою їжею: риба, морепродукти, птиця, м’ясо, бобові, соєві продукти;
1/4 тарілки ви заповнюєте складними вуглеводами: крупи, макарони, картопля, хліб, мюслі і тд.
Читайте також: Медики назвали продукти, які допомагають схуднути
Гриби та бобові можна віднести до будь-якої частини. Діаметр тарілки для жінок приблизно 21-22 см, для чоловіків – 24 см. Овочів можна їсти більше.
Не обов’язково кожен прийом їжі будувати за методом тарілки. Можна 1-2 прийоми будувати так, а 1-2 – як вам хочеться.
Якщо вам здається що ви не наїлися – додайте енергетичної цінності їжі: сир, горіхи, масло.
Читайте головні новини України та світу на наших сторінках у Facebook, Telegram та Instagram