Найприємніше – отримати його можна з повсякденних продуктів, які часто вже є у вашому раціоні, пише видання Healthline.
Читайте також: Магнітні бурі: прогноз на вихідні, 31 січня та 1 лютого
Ось 10 продуктів, багатих на магній, які найчастіше радять дієтологи:
Гарбузове насіння – одна порція забезпечує аж 156 мг магнію.
Шпинат – варений шпинат містить до 78 мг магнію на половину склянки.
Мигдаль – у порції цього горіха близько 80 мг магнію.
Чорна квасоля – половина чашки вареної квасолі дає 60 мг магнію.
Соєве молоко – одна чашка приносить 61 мг магнію.
Авокадо – крім кремової текстури та смаку, половина чашки містить 22 мг магнію.
Арахіс і арахісове масло – обидва варіанти дарують 48–49 мг магнію на порцію.
Банани – середній плід забезпечує 32 мг магнію.
Темний шоколад – 28 г цього смаколика дають 65 мг магнію.
Насіння чіа – справжній рекордсмен, у 28 г міститься 111 мг магнію.
Щоденна норма магнію залежить від віку та статі, тому важливо стежити, щоб його вистачало. Тривалий дефіцит може проявлятися у вигляді втоми, дратівливості та зниження імунітету. Якщо є сумніви щодо свого харчування, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook