Не ігноруйте ці 10 продуктів з магнієм: дієтологи в захваті від їх користі

Найприємніше  – отримати його можна з повсякденних продуктів, які часто вже є у вашому раціоні, пише видання Healthline.

Читайте також: Магнітні бурі: прогноз на вихідні, 31 січня та 1 лютого

Ось 10 продуктів, багатих на магній, які найчастіше радять дієтологи:

Гарбузове насіння  – одна порція забезпечує аж 156 мг магнію.

Шпинат  – варений шпинат містить до 78 мг магнію на половину склянки.

Мигдаль  – у порції цього горіха близько 80 мг магнію.

Чорна квасоля  – половина чашки вареної квасолі дає 60 мг магнію.

Соєве молоко  – одна чашка приносить 61 мг магнію.

Авокадо  – крім кремової текстури та смаку, половина чашки містить 22 мг магнію.

Арахіс і арахісове масло  – обидва варіанти дарують 48–49 мг магнію на порцію.

Банани  – середній плід забезпечує 32 мг магнію.

Темний шоколад  – 28 г цього смаколика дають 65 мг магнію.

Насіння чіа  – справжній рекордсмен, у 28 г міститься 111 мг магнію.

Щоденна норма магнію залежить від віку та статі, тому важливо стежити, щоб його вистачало. Тривалий дефіцит може проявлятися у вигляді втоми, дратівливості та зниження імунітету. Якщо є сумніви щодо свого харчування, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook