5 порад лікаря, як позбутися безсоння

За даними медиків, кожна третя людина в якийсь момент свого життя страждає на безсоння.

Читайте також: З-під Бахмута втекла вся бригада Міноборони РФ, через це загинули 500 “вагнерівців”: ЗСУ підтвердили слова Пригожина

Людям, які страждають на безсоння, важко заплющувати очі, вони можуть прокидатися декілька разів за ніч і лежати без сну годинами. Їм також може бути важко подрімати протягом дня, попри відчуття втоми та поганий настрій. Про це пише Wales Online.

Доктор Майкл Мослі запустив подкаст Sleep Well, призначений для дорослих, які щосили намагаються покращити свій сон.

Намагаючись допомогти, телевізійний експерт поділився п’ятьма простими порадами, які допоможуть вам краще спати.

Уповільніть дихання

Доктор Мослі вважає, що починати треба з повільних глибоких вдихів.

Дихання через ніс допоможе розслабитись. Лікар сказав: “Я рекомендую вам спробувати дихати животом. Покладіть одну руку на груди, а іншу нижче грудної клітки. Коли ви вдихаєте, ви повинні відчувати, як рука на животі піднімається, тоді як рука на грудях залишається відносно нерухомою. Це чудовий спосіб одразу ж заспокоїтися, якщо ви щосили намагаєтеся заснути або прокинулися, коли ваш розум мчить”.

Використовуйте ранкове світло

Найкраща порада — вставати в той самий час щодня і виходити на вулицю на ранкове світло.

Доктор Мослі зізнався, що боровся з хронічним безсонням, коли обговорював циркадні ритми. Це природний внутрішній процес, який регулює цикл сну та неспання та повторюється приблизно кожні 24 години.

Згідно з дослідженнями, час, коли ви встаєте вранці, робить більший вплив на наш біологічний годинник, ніж час, коли ми лягаємо спати.

Насолоджуйтесь своїм ліжком

Доктор Мослі сказав, що “якщо сон не приходить, просто встаньте” – це порада, яка є найбільш ефективною в терапії сну. Він пояснив, що це називається контролем стимулів, і дослідження постійно показують, що це може зменшити безсоння.

Якщо вставати, коли ви не засинаєте, і лягати спати, коли ви втомилися, негативна асоціація може бути зруйнована.

Він також рекомендує не працювати в ліжку та не дивитися телевізор.

Крок перший: не лягайте спати, доки не відчуєте сонливість.

Крок другий: якщо ви лягаєте спати і не можете заснути або прокидаєтеся посеред ночі, встаньте з ліжка.

Крок третій: уникайте спання протягом дня.

Крок четвертий: вставайте в той самий час щодня.

Крок п’ятий: залиште ліжко для сну.

Розігрійтеся, щоб охолонути

За словами доктора Мослі, тепла ванна або гарячий душ перед сном дійсно можуть допомогти вам заснути швидше.

Також зниження температури тіла важливе для того, щоб ми могли досить швидко заснути. Таким чином, розігріваючись, щоб охолонути, допоможе вам досягти цього лайфгака для сну.

Слухайте своє тіло

Ми всі прагнемо восьмигодинного сну, але реальність така, що ми всі різні, і нам може знадобитися менше сну, ніж ми думаємо.

Професор Ніколь Тан з Ворікського університету пояснила у підкасті, що деяким людям, природно, потрібно більше сну, аніж іншим.

Вона порадила слухачам припинити дивитися вночі на годинник і турбуватися про те, скільки вони сплять.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook