Чому цукор шкідливий для здоров’я та як від нього відмовитися: поради
Є кілька причин, щоб зменшити, або повністю відмовитись від цукру. Головні з них – цукор викликає звикання, є причиною набору зайвої ваги, а також абсолютно не містить поживних речовин.
Читайте також: Який вітамін захищає від COVID-19: результати досліджень
Про це йдеться в матеріалі видання Мізки.com.
Отож, які небезпеки для вашого організму приховує цукор:
цукор негативно впливає на відчуття голоду, втоми і настрій, вганяючи нас в нескінченний цикл. Після вживання цукру, його рівень в крові збільшується, змушуючи нас почуватись щасливими і сповненими енергії. Але не підсилюючи його справжньою їжею, рівень цукру в крові знижується так само швидко, як і підвищується, залишаючи нас втомленими, голодними і з поганим настроєм. Тож через це нам хочеться ще більше цукру;
цукор є причиною надмірних жирових відкладень. Він змушує тіло виробляти більше інсуліну, ну а останній, зі свого боку, говорить організму, що пора запасати жир на чорний день;
цукор сприяє запальним процесам. Це не тільки боляче, але й може стати початком появи проблем з серцем, діабету і навіть раку.
Але є й хороші новини: щоб зменшити залежність організму від цукру, та виключити його із свого раціону, вам знадобиться всього лиш 5 днів. Йдеться про напівфабрикати, які часто містять велику кількість цукру, готові соуси, цукерки, випічку і солодкі прохолодні напої, включаючи напої на штучних підсолоджувачах. Також не варто зловживати фруктами, їх можна їсти не більше однієї порції в день.
Проблема в тому, що в ці 5 днів вам дуже хотітиметься солоденького, і тому доведеться обманювати організм хитромудрими трюками, про які ви прочитаєте нижче. Деякі продукти допоможуть вам зменшити тягу до цукру і швидше відшукати баланс для тіла.
Ось що потрібно їсти, щоб, відмовившись від цукру, почуватись ситим і задоволеним:
1. Продукти з високим вмістом білків, жирів та клітковини
Ось чому це хороший вибір: після них вам менше хочеться їсти. Постарайтеся включати такі продукти в свій щоденний раціон, і переконайтеся, що 25% вашої дієти складається з білків в поєднанні з хорошими жирами, такими як Омега 3. Природні насичені жири насправді не підвищують, а знижують рівень холестерину в організмі.
Що вибрати з продуктів: яйця, авокадо, горіхи, оливкову олію, хумус, лосось або органічну курятину.
2. Замініть хліб і макарони зеленими м’ясистими овочами
Ось чому це хороший вибір: хліб швидко перетворюється організмом в цукор, створюючи той же цикл, а ось овочі містять складні вуглеводи, які сприяють довгому відчуттю ситості. Однак майте на увазі — вони довше перетравлюються, так що це відчуття появиться через 30 хв після споживання їжі.
Що вибрати з продуктів: руколу і капусту.
Читайте також: Лікар показав знімки хворого з коронавірусом після безконтрольного вживання антибіотиків (фото)
3. Кислі та квашені овочі
Ось чому це хороший вибір: вони приглушують тягу до цукру.
Що вибрати з продуктів: квашену капусту.
4. Темний шоколад
Ось чому це хороший вибір: він змушує організм виробляти ендорфіни, не підвищуючи рівень цукру в організмі.
Що вибрати з продуктів: будь-який шоколад, що містить 100% какао.
5. Пийте більше води
Ось чому: завдяки воді ви довше почуватиметесь ситими. А ще вона вимиває з організму зайвий цукор, тим самим зменшуючи ваш “цукровий голод”. Окрім цього, вода допомагає худнути.
Читайте головні новини України та світу на наших сторінках у Facebook, Telegram та Instagram
Помилка в тексті? CTRL+ ENTER
Коментарі (0)