Чи можна їсти перед сном: пояснює лікар

Лягати спати голодним іноді доводиться з різних причин – одні люди вважають, що зможуть у такий спосіб швидше схуднути, інші просто не хочуть навантажувати шлунок перед сном, а треті й раді б поїсти, але нічого.

Читайте також: Що заважає схуднути: лікарка назвала фрукти та ягоди, які заважають скинути вагу

Чи корисно лягати спати голодним

Видання healthline пише, що якщо людина за день з’їдає достатню кількість їжі і отримує потрібну їй кількість калорій, то не їсти перед сном можна і навіть потрібно. Чи можна спати з відчуттям голоду? Так, якщо ви стежите за своїм харчуванням, дотримуєтеся балансу БЖУ і дотримуєтеся здорового підходу до схуднення. Дуже часто буває так, що люди на правильному харчуванні відчувають голод перед сном – це нормально.

Чи можна лягати спати голодним

Є випадки, коли відсутність їжі в організмі перед подорожжю в царство Морфея допоможе вирішити деякі проблеми. Ознайомтеся зі списком нижче, щоб розуміти, як і чим ви допомагаєте своєму організму, якщо приймаєте рішення лягати спати голодним.

Правильне харчування

Суть правильного харчування в тому, що в людини за день має бути 3 повноцінних прийоми їжі і 2 перекуси, якщо вони необхідні. Водночас важливо розуміти, що графік приймання їжі має бути порівнянним із часом відходу до сну. Якщо між вечерею і сном великий проміжок часу, то ви, звичайно, відчуєте голод.

Схуднення

Якщо ви обрали метод зниження кількості калорій у раціоні для того, щоб схуднути, то теж можете відчувати голод, причому не тільки перед сном, а постійно. Ви можете худнути будь-яким зручним способом, але переконайтеся, що харчування збалансоване і корисне, навіть якщо дієта сувора. В іншому разі разом із регулярним відчуттям голоду отримаєте захворювання ШКТ і проблеми зі здоров’ям.

Регулярний недосип

Люди, які погано сплять і постійно не висипаються, також стикаються з відчуттям голоду перед сном. Уся справа в гормоні греліні (іноді – лептині), який занадто активно виробляється в разі перевтоми. Саме він посилає сигнал мозку, що потрібно поїсти, а також посилює відчуття голоду. Допомогти собі можете тільки ви – зробіть усе, щоб висипатися, інакше постійно хотітимете їсти.

Читайте також: Вісім овочів, які допоможуть швидко схуднути

Погане харчування

Кожна людина на добу має споживати мінімум 2000 калорій, а якщо цей показник падає до 1800 і нижче, то лікарі діагностують недостатнє харчування. Те ж саме стосується і тих людей, у раціоні яких немає потрібної кількості вітамінів, мікро- і макроелементів.

Якщо постійно позбавляти свій організм здорового і збалансованого харчування, то почнуться проблеми зі сном. Це причина, чому не можна спати голодним – тривале недоїдання і сон на голодний шлунок призведуть до виснаження запасів глюкози в печінці, через що є ризик розвитку вуглеводної недостатності та руйнування клітин печінки.

Як впливає голод на сон – наслідки для організму

Одиницям людей приємне відчуття голоду – як правило, бурчання живота і відчуття порожнього шлунка викликають тільки роздратування і злість. Але дієтологи все одно кажуть, що лягти спати голодним корисніше, ніж поїсти перед сном.

Читайте також: Вчені назвали 5 найкорисніших круп для нашого здоров’я: спалюють зайвий жир та очищують кров

Прийом їжі перед відходом до сну має низку побічних ефектів. Як мінімум, занадто пізня вечеря призводить до набору ваги та\або проблем зі шлунково-кишковим трактом, порушення сну, уповільнення метаболізму тощо. Усе тому, що ваш організм уже перейшов у стадію спокою, а ви завантажуєте його їжею.

Учені провели дослідження і пояснили, що буде, якщо їсти перед сном:

– якщо ви поїли за 4 години до сну, то наступного дня з’їсте більше;

– пізня вечеря призводить до збільшення маси тіла, набору калорій і підвищеного споживання їжі надалі;

– регулярні перекуси за 2-4 години до сну обов’язково стануть причиною збільшення жирової маси в тілі.

Прийом їжі пізно ввечері також може сприяти розладу шлунка і проблемам зі сном. Тож, якщо ви хочете почуватися здоровими та виспаними, регулюйте своє харчування та сон.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook