Нестача вітаміну D: продукти, які допоможуть відновити баланс

Вітамін D є надзвичайно важливим для зростання здорових клітин, а також сприяє засвоєнню кальцію.

Читайте також: І в аптеку не треба: лікарські трави, які допомагають при найпоширеніших недугах

За даними Національного інституту здоров’я (NH), вітамін D виробляється під впливом сонячних ультрафіолетових променів, які потрапляють на шкіру. Рекомендована добова норма вітаміну D становить 15 мікрограмів (мкг) для більшості дорослих. Певні продукти є природно багатими на вітамін D.

Про це пише Financial Express.

Ось 6 корисних продуктів із високим вмістом вітаміну D.

Лосось

Жирна риба, як-от лосось, є чудовим джерелом вітаміну D. Згідно з Базою даних про склад продуктів харчування Міністерства сільського господарства США, одна порція вирощеного атлантичного лосося вагою 100 грамів містить 66% від добової норми.

Капуста

Капуста також є джерелом вітамінів B і D. Дослідження показують, що

капуста містить кемпферол і кверцетин — чудові антиоксиданти, які дуже корисні для роботи мозку.

Апельсин

Це чудове джерело вітаміну D. Крім того, він допомагає нашому організму виробляти колаген. Колаген загоює рани та робить шкіру більш гладкою.

Гриби

Сушені на сонці гриби — чудове джерело вітаміну D.

Яєчний жовток

Жовток яйця насичений вітаміном D. Яйця також є чудовим джерелом кальцію, білка, цинку та необхідних мінералів.

Олія печінки тріски

Олія печінки тріски надзвичайно багата на вітаміни А й D. Дослідження показують, що одна чайна ложка олії печінки тріски забезпечує приблизно 113% добової потреби у вітаміні D.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook