5 продуктів, які забезпечать здоровий та спокійний сон

Спокійний, якісний сон є основою хорошого здоров’я. Він впливає не тільки на рівень енергії протягом дня, але й на настрій, когнітивні здібності, імунну систему і навіть здоров’я серця, пише Martha Stewart.

Читайте також: Цей зимовий фрукт треба їсти у певний час доби

За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), близько третини американців не висипаються рекомендовані мінімум сім годин на добу, що необхідно для оптимального функціонування організму.

Як зазначається в European Heart Journal, хронічне недосипання може збільшити ризик розвитку таких захворювань, як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання.

Це пов’язано з тим, що сон дає нашому мозку можливість обробити інформацію, отриману протягом дня, а нашому тілу – можливість оздоровитися та відновитися. 

В матеріалі йдеться, що хоча заспокійлива процедура перед сном і прохолодна, темна кімната є необхідними умовами, але важливо й те, що ви їсте протягом дня, зокрема, й перед сном.

“Такі поживні речовини, як триптофан, мелатонін, магній і антиоксиданти, що містяться в певних продуктах, можуть сприяти розслабленню і регулювати цикл сну і неспання вашого організму”, – зазначила дієтолог Лорен Манакер.

Важливо віддавати перевагу легкозасвоюваним продуктам ближче до сну, щоб не навантажувати організм важкою роботою, коли він повинен відпочивати.

“Вживання продуктів, які легко засвоюються і забезпечують стабільне вивільнення енергії, може запобігти падінню рівня цукру в крові, яке може розбудити вас вночі. Тому легка закуска за 1–2 години до сну може вам допомогти, але важка їжа занадто близько до сну може порушити ваш сон”, – додала дієтолог.

Читайте також: Наскільки небезпечно пити воду з крану?

До списку продуктів, які можна вживати перед сном, включено наступну їжу та напої:

1. Молоко

“Тепле молоко перед сном – це не просто народна мудрість, а поживний спосіб підготуватися до спокійного нічного сну”, – поділилася дієтолог.

Видання Springer Nature вказує, що воно містить триптофан і магній, які сприяють розслабленню. Крім того, поєднання білків і вуглеводів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, а електроліти допомагають підтримувати водний баланс, особливо якщо ви схильні до нічного потовиділення.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи є ідеальною вечірньою закускою, оскільки містять безліч поживних речовин, що сприяють сну. Триптофан – це амінокислота, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну, які сприяють розслабленню та кращому сну.

Крім того, волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, зменшують запалення та підтримують здоров’я мозку, створюючи ідеальні умови для спокійного сну.

Нарешті, є магній – мінерал, відомий тим, що заспокоює нервову систему і розслабляє м’язи. Результати дослідження показали, що здорові жири і білки в горіхах допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі, зменшивши ймовірність нічних пробуджень.

3. Ківі

Кислий маленький фрукт ківі є суперзіркою, коли йдеться про підтримку сну, завдяки природному серотоніну.

“Дослідження показали, що вживання двох ківі за годину до сну може поліпшити засинання, тривалість і ефективність сну. Ці фрукти також містять антиоксиданти, такі як вітаміни С і Е, які можуть зменшити окислювальний стрес і запалення, що заважають спокійному сну”, – розповіла Манакер.

4. Вишня

Вишні, особливо сорту Монморенсі, є ще одним часто недооціненим засобом для поліпшення сну. 

“Вони є одним з небагатьох продуктів, які природним чином містять мелатонін, гормон, відповідальний за регулювання циклу сну і неспання”, – зазначає дієтолог.

Читайте також: Продукти та напої, які підривають імунітет: ви їх вживаєте щодня

Окрім цього, антиоксиданти, що містяться в них, особливо антоціани, також допомагають зменшити запалення та окислювальний стрес, які можуть заважати спокійному сну.

5. Ромашковий чай

Його часто рекомендують як простий спосіб розслабитися перед сном, і на те є вагомі причини.  Ромашка містить апігенін, антиоксидант, який, як було доведено, сприяє сонливості та покращує якість сну.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook