Скільки днів на місяць потрібно тренуватися

Тоні Хортон, творець програми домашніх тренувань Power 90 Extreme (P90X) рекомендує

тренуватися щонайменше 22 дні на місяць, а в ідеалі – 25 днів.

Водночас він закликає кожного проявити бодай трохи терпіння.

“Ми ходимо до школи 12 років, а іноді ми вчимося роками після цього. Нам все одно, скільки часу це займе, але якщо ми не схудли через 2 місяці, ми все кидаємо. Не треба так”, – наголошує він.

Інтенсивність має значення

Але, за словами фітнес-тренера Ноа Неймана, тренера міжнародної мережі спортзалів Barry’s Bootcamp, найголовніше – це те, як ти тренуєшся. Зрештою, просто ходіння до тренажерного залу не принесе тобі результатів.

“Постійні, інтенсивні зусилля та справжня самовіддача – ось що відрізняє гімнастів з тілом, яке ти відчайдушно хочеш, від тих, хто ходить, але ніколи не бачить результатів”, – підкреслює Нейман.

Якщо ж бажані результати не з’являються попри 22 дні тренувань на місяць, є метод, який може тобі допомогти.

Починай з вправи, яку ти найбільше не любиш!

Якщо ти ненавидиш біг, спочатку займи бігову доріжку, тому що це не те, до чого твоє тіло звикло. І, отже, воно швидше адаптується й негайно активує необхідні частини тіла.

Вийди із зони комфорту

Те ж саме і зі спортсменами, які звикли до суворого розпорядку: просто потрібно час від часу вводити щось нове, інакше організм звикне до постійного навантаження. Наприклад, якщо ти кілька тижнів виконував підходи по 20 відтискань, ти можеш збільшити їх до 25 або додати станову тягу до своїх сетів.

“Найкраще, що ти можеш зробити, – постійно міняти щось. Ти змінюєшся щодня, від тренування до тренування, від місяця і до місяця”, – додає Тоні Хортон.

Прислухайся до порад гуру тренувань. З їхньою допомогою ти зможеш досягнути бажаних результатів. Ми ж не втомлюємося нагадувати про збалансоване харчування, здоровий сон, постійне нарощування напруги під час тренувань. А ще про те, що робота над своїм тілом – марафон, а не спринт. Тож не варто поспішати!

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook