Який чай потрібно пити на ніч: заспокоїть та допоможе заснути

Якщо на ніч вживати чай із квіток гібіскуса, це допоможе контролювати рівень ліпідів, а також сприятиме міцнішому сну. Про це пише EatingWell.

Читайте також: Вживання м’яса продовжує життя: дослідження вчених

Як зазначило видання, відповідно до дослідження, опублікованого у British Journal of Nutrition, дія чаю починається з тепла, “яке може сигналізувати мозку про те, що час розслаблятися”. Крім того, чай з гібіскуса не містить кофеїну, тому він може заспокоїти і допомогти заснути. 

Ще одна перевага цього напою в тому, що він допомагає при високому рівні холестерину (ЛПНЩ – ліпопротеїни низької щільності, або “поганий” холестерин). Водночас він може підвищити рівень ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності, або “хорошого” холестерину).

Згідно з дослідженням, яке вийшло в Journal of the American Nutrition Association, це досягається завдяки високій концентрації антиоксидантів, а саме поліфенолів під назвою антоціани.

“Ці антиоксиданти допомагають запобігти окисленню ЛПНЩ. Окислений ЛПНЩ може призвести до утворення бляшок у ваших артеріях”, – пояснила магістерка наук, дипломована лікарка Джина Ранкурт.  

За її словами, ці ж сполуки можна знайти в чорниці – саме вони надають ягодам і квітам їхніх фірмових яскравих відтінків.

Читайте також: Британський хірург вперше провів операцію роботом за 2,5 тис. км

Чай з гібіскуса розслаблює кровоносні судини

Інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ) – це ліки або продукти, які розслаблюють кровоносні судини, дозволяючи крові текти легше. У статті зазначено, що до них належить і чай з гібіскуса. 

Ранкурт каже, що вони покращують загальний стан серця, зменшуючи навантаження на орган. Існують також деякі докази того, що вони підвищують рівень ЛПВЩ та знижують рівень тригліцеридів.

Чай з гібіскуса – протизапальний засіб

Хронічне запалення – один з найбільших ворогів серця. А антоціани мають протизапальну дію. Отже, вони підтримують здоров’я серця та запобігають діабету. Про це, зокрема, свідчить дослідження, яке вийшло на шпальтах журналу Pharmaceuticals.

Інші способи зниження холестерину

Дієтологиня Елла Давар для зниження рівня холестерину радить вживати псиліум подорожника (лушпиння насіння подорожника), яке продають в аптеці.

Читайте також: Скільки ракет та дронів запустила РФ по Україні у першу ніч перемир’я

“Псиліум – це розчинна клітковина, яка знижує рівень ЛПНЩ, зв’язуючи жовчні кислоти та сприяючи їх виведенню. Дослідження показують зниження рівня холестерину ЛПНЩ при регулярному вживанні”, – пояснила вона.

Також можна пити вишневий сік, який завдяки антоціанам може знижувати “поганий” холестерин, а завдяки мелатоніну – сприяти якості сну, каже Давар.

Також для нормалізації рівня холестерину корисно рухатися. Ранкурт радить обрати щось між ходьбою, танцями та плаванням і рекомендує щотижня хоча б 150 хвилин помірно інтенсивної активності. 

Крім того, для зниження холестерину корисно сміятися. Для цього можна подивитися кумедне шоу або почитати книгу, яка покращить настрій. За словами експертки, деякі дослідження показали, що “глибокий сміх від живота” зменшує запалення, а отже, знижує холестерин.

Читайте головні новини України та світу на нашій сторінці у Facebook